食物热量表：
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。
扩展资料：
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
参考资料来源：百度百科-热量
麦片的热量：382 大卡（100克）
豆浆的热量：16 大卡（100克）
牛奶的热量：54 大卡（100毫升）
蛋炒饭的热量：154 大卡（100克）
鱼香肉丝的热量：124 大卡（100克）
鱼香茄子的热量：82 大卡（100克）
寿司的热量：105 大卡（100克）
鸡蛋饼的热量：244 大卡（100克）
参考资料：
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
人民网――食物热量
这些都是常用食物，经过我的细心赛选的，你就放心吧使用吧！
所有食物热量都按100g计算，单位为千卡
水果
苹果
52
香蕉
91
西瓜
25
桃子
48
橙子
47
梨
44
柚子
41
猕猴桃
56
橘子
43
木瓜
27
葡萄
43
柑桔
51
菠萝
41
火龙果
51
草莓
30
芒果
32
哈密瓜
34
鲜枣子
122
干枣子
298
葡萄干
341
荔枝
70
红提
52
杨梅
28
桂圆
71
干桂圆
273
榴莲
147
软饮料
麦斯威尔原味咖啡
456
黑咖啡
1
自来水
可口可乐
43
奶茶
407
星巴克美式咖啡
3
鱼类
黄鱼
99
鲤鱼
109
鲫鱼
108
虾仁
48
虾皮
153
鱿鱼
75
鲳鱼
140
鱿鱼干
313
鲈鱼
105
鲢鱼
105
蔬菜
番茄
19
黄瓜
15
小白菜
15
大白菜
17
南瓜
22
胡萝卜
37
生菜
15
冬瓜
11
花菜
24
西兰花
33
白萝卜
21
茄子
21
豆芽
18
洋葱
39
藕
70
辣椒
23
苦瓜
19
芹菜
20
丝瓜
20
四季豆
28
莴笋
14
韭菜
26
娃娃菜
8
薯类淀粉
红薯
99
马铃薯
76
芋头
79
薯片
340
粉丝
335
豆类
豆浆
14
豆腐
81
豆腐干
140
豆腐丝
201
谷物
糙米
116
馒头
221
小米粥
46
面条
284
油条
386
全麦面包
237
燕麦片
359
香米
346
炸馒头
420
畜肉类
猪肉
395
火腿肠
212
酱牛肉
246
香肠
508
牛肉
106
猪排骨
278
火腿
330
牛肉干550
猪肉松396
猪里脊
155
猪蹄
260
猪五花肉
568
咖喱牛肉
326
羊肉
217
腊肉
692
禽肉类
鸡肉
167
鸡胸脯
133
鸡翅
194
烤鸡
240
鸭
240
烤鸭
530
鸡爪
254
炸鸡翅
279
鸡心
172
鸭舌
245
乳类
酸奶
72
牛奶
68
脱脂酸奶
57
脱脂牛奶
33
奶片
472
全脂奶粉
478
奶油
879
蛋类
鸡蛋
144
鸡蛋白
60
咸蛋
190
皮蛋
171
荷包蛋
199
小吃甜品
蛋糕
320
奶油蛋糕
378
煎饼
336
麻花
524
月饼
405
沙琪玛
506
芝麻汤圆
311
桃酥
481
米花糖
384
梳打饼干
485
费列罗
582
大白兔奶糖
400
蛋黄派
436
巧克力
550
波力海苔
530
曲奇饼
502
蔬菜类食物热量表
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
干姜
蕨菜(脱水)
竹笋(黑笋,干)
辣椒(红尖,干)
黄花菜
竹笋(白笋,干)
紫皮大蒜
大蒜
毛豆
豌豆
蚕豆
慈姑
番茄酱(罐头)
芋头
土豆
甜菜
藕
苜蓿
荸荠
山药
香椿
枸杞菜
黄豆芽
胡萝卜(黄)
玉兰片
鲜姜
洋葱
胡萝卜(红)
扁豆
蒜苗
羊角豆
榆钱
苦菜
刀豆
芥菜头
西兰花(绿菜花)
辣椒(红小)
香菜
苋菜(紫)
芹菜叶
青萝卜
苤蓝
大葱(鲜)
冬寒菜
豆角
白豆角
青蒜
豇豆
豇豆(长)
豌豆苗
红菜苔
四季豆
荷兰豆
蓟菜
木瓜
韭菜
变萝卜
白菜苔
茭笋
芸豆
273/95
251/100
213/76
212/88
199/98
196/64
136/89
126/85
123/53
105/42
104/31
94/89
81/100
79/84
76/94
75/90
70/88
60/100
59/78
56/83
47/76
44/49
44/100
43/97
43/100
41/95
39/90
37/96
37/91
37/82
37/88
36/100
35/100
35/92
33/83
33/83
32/80
31/81
31/73
31/100
31/95
30/78
30/82
30/58
30/96
30/97
30/84
29/97
29/98
29/98
29/52
28/96
27/88
27/88
27/86
26/90
26/94
25/84
25/77
25/96
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
茄子(绿皮)
苋菜(青)
雪里红
小葱
菠菜
菜花
茴香
小叶芥菜
茭白
油菜
辣椒(青,尖)
南瓜
柿子椒
圆白菜
韭黄
油豆角
毛竹笋
心里美萝卜
蒜黄
茼蒿
番茄罐头(整)
茄子
丝瓜
空心菜
萝卜樱(小,红)
木耳菜
白萝卜
油菜苔
竹笋(春笋)
芹菜
芥蓝
小水萝卜
竹笋
西红柿
长茄子
苦瓜
菜瓜
西葫芦
芦笋
莴笋叶
绿豆芽
西洋菜(豆瓣菜)
黄瓜
小白菜
牛俐生菜
大白菜(青白口)
大白菜(酸菜)
大白菜(小白口)
大叶芥菜(盖菜)
旱芹
萝卜樱(白)
莴笋
葫芦
水芹
生菜
减肥笋瓜
冬瓜
竹笋(鞭笋)
面西胡瓜