1.哥斯达黎加饮料
10.哥伦比亚Supremo咖啡
哥伦比亚咖啡的味道非常明显。通常，大多数人认为咖啡的味道是哥伦比亚咖啡的味道！Supremo的意义不仅仅在于咖啡非常好（尽管绝对如此）。Supremo实际上是指哥伦比亚使用的咖啡豆分级系统。哥伦比亚系统中最高的成绩？Supremo，当然！Supremo咖啡的分类仅包括最大和最好的咖啡豆！
你可以期待甜美的香气，中等至饱满的口感和浓郁的口感。水果，坚果和巧克力以及焦糖色的甜味和柠檬酸味很常见。您以前可能曾喝过哥伦比亚咖啡，但如果没有，请享用！
9.哥斯达黎加塔拉祖咖啡
哥斯达黎加咖啡的声誉不断提高，这是有充分理由的。这些豆生长在高海拔地区，并具有非常发达的风味。尽管竞争激烈，但它是那里最好的中美洲咖啡之一。
这些豆散发出强烈的甜味，让人联想到红糖。咖啡香甜，带有热带和柑橘类水果的味道。活泼，明亮的酸度为这杯复杂的咖啡增加了一到两个维度。风味过山车以甜美，持久的余味结束。这是很多人可能没有尝试过的咖啡……好吧，现在没有任何借口！
8.危地马拉安提瓜咖啡
100％危地马拉安提瓜咖啡-种植在危地马拉安提瓜地区的高海拔和丰富的火山土壤中。
杯测-醇度中等，明亮而浓郁的杯子，带有柠檬和橙子的味道，以及牛奶巧克力的底色。优质危地马拉咖啡-中度烘焙，可保留咖啡的复杂风味和强烈香气
这是来自中美洲的另一种很棒的咖啡。这种咖啡与哥斯达黎加咖啡有一些共同之处，但也能与众不同。这些豆类从富含营养的火山土壤中的生长显着受益。
你可以期望这种咖啡丰富而复杂。展示了各种各样的音符，包括柑橘类水果，坚果和巧克力！明亮而浓郁的酸度会产生一些严重的咬伤，并粘在周围，使口感清脆爽口。
7.也门摩卡咖啡
这是我们创始人最喜欢的咖啡。独特的柑橘和可可交响曲令人着迷。
这些豆类来自也门多山的西部，海拔1500-2100米。一个由小农户组成的网络精心种植和收获这种传家宝咖啡，然后在阳光下晒干。然后将其仔细研磨并包装以供出口。
为什么这是世界上第一杯咖啡？在也门开始喝酒和种植咖啡的做法始于1450年，苏非派僧侣不小心烘焙了原始咖啡种子。这启动了今天的咖啡贸易。
过去，也门曾是咖啡世界的中心。近年来，由于持续的内战，咖啡产量急剧下降。也门咖啡的供应不足导致消费者价格上涨。话虽如此，需求仍然存在。为什么？很简单，也门咖啡真的很好。你以前可能听说过摩卡咖啡。尽管在这种情况下，摩卡咖啡并不是指装有巧克力的商业饮料！相反，摩卡咖啡指的是也门的主要港口，过去一直是从那里运送咖啡的。
您可以期望也门咖啡具有异国情调的香气和浓郁而复杂的味道。酒体酸度和土质是典型的。水果，巧克力和香料的味道也很常见。这是您需要几杯才能充分欣赏的咖啡的类型。
6.印尼苏门答腊曼特宁咖啡
SUMATRA MANDHELING来自印度尼西亚丛林的100％阿拉比卡咖啡豆。这款优质咖啡包括100％的特级阿拉比卡咖啡豆，它们是浓郁，光滑，中等/浓郁的公平交易咖啡豆。咖啡豆有很多类型，这些是你可以获得的最好的美味咖啡豆。西苏门答腊的单一来源咖啡，如今已成为世界上公认的美食咖啡生产商之一。
杯测：巧克力，糖浆状，干净的-完全中度烘烤。这是一种优质的单产优质咖啡。
印度尼西亚由一系列岛屿组成，每个岛屿都为咖啡的生长提供了独特的条件。苏门答腊岛，苏拉威西岛，爪哇岛和巴厘岛都生产优质咖啡。最好的？必须与苏门答腊曼德宁（Sumatra Mandheling）一起去。
苏门答腊曼德宁（Sumatra Mandheling）豆生产一杯浓郁浓郁的咖啡。巧克力和香料的香气带有泥土味。这是天然的低酸咖啡，很容易上胃！
当然，咖啡鉴赏家更喜欢这种咖啡。要真正欣赏这种精美的咖啡，可能需要一个成熟的口味！
5.肯尼亚AA咖啡
100％纯净的肯尼亚AA咖啡豆，具有丰富的身体，令人愉悦的酸度，芬芳的香气和回味悠长，并带有浆果和柑橘的味道。中度烤全豆，使真正的风味特征得以体现，并带来非凡的口感。“ AA”级标记出的是最大的咖啡豆，它们天然含有最多的芳香油，这些芳香油是咖啡饮用体验中不可或缺的成分肯尼亚咖啡的最高品位，被认为是世界上最好的阿拉比卡咖啡之一。
肯尼亚根据大小，形状和密度对咖啡豆进行分级。肯尼亚豆能获得的最高评价是AA。非洲无疑生产了世界上最好的咖啡，而其中最优质的就是非洲！
这些豆香甜，带有强烈的花香。柠檬酸和果味甜度是这种咖啡的许多显着方面。一杯肯尼亚AA咖啡有很多事情要做，在做出判断之前，你可能需要几杯（或10杯）咖啡！
4.牙买加蓝山
牙买加不是咖啡的大生产国，但他们的蓝山咖啡豆却很特别。在世界上最好的咖啡辩论中经常讨论这一点。不幸的是，这些豆很贵……您查过它们吗？是的，我知道，非常陡峭。你可以期望这款咖啡像丝般柔滑，奶油状，并带有浓郁的巧克力味。这绝对不是每天的咖啡，但是你每个喝咖啡的人都应该至少经历一次！
3.埃塞俄比亚耶加雪菲咖啡
100％埃塞俄比亚Yirgacheffe咖啡-种植在埃塞俄比亚Sidamo着名咖啡地区的Yirgachaffe山谷的山坡上。杯测笔记-奶油般顺滑的口感，带有明显的酸橙味的复杂柑橘味，花香和巧克力甜味。优质埃塞俄比亚全豆咖啡-中度烘焙，可保留咖啡的复杂风味和强烈香气
埃塞俄比亚被认为是咖啡的发源地，肯定生产世界上最好的咖啡豆。埃塞俄比亚的Yargacheffe咖啡是一种严肃的对待。不用担心发音“ Yirgacheffe”，如果带上埃塞俄比亚的咖啡，人们就会知道你在说什么。
这是一杯复杂的咖啡，带有水果和葡萄酒的香气，令人愉悦地明亮。这种咖啡就像是上等的葡萄酒，豪华，美味……而且就像我之前说的那样，它带有葡萄酒的香气。如果您从未尝试过Yargacheffe豆，那么是时候停止剥夺自己了！
2.夏威夷科纳咖啡
荣获2018年AVPA PARIS巴黎银奖的最佳奖项我们的Kona金中/黑烤全豆在2016年度Kona咖啡杯杯测比赛的Kona Crown竞赛部中也获得第一名。100％纯科纳咖啡尽管有些品牌声称是科纳咖啡，但它们通常只包含低至10％的真正科纳豆。我们的咖啡豆是100％真实的，并在大岛的科纳地区精心种植，这里是种植咖啡豆的理想微气候。
最高等级的豆类我们的中/深色烤全豆被夏威夷农业协会评为“超级花式” –可能的最高等级。根据咖啡豆的大小，形状，水分含量和次品率，在生产的所有科纳咖啡中，只有10％达到此等级。
更好的咖啡全天然科纳金咖啡豆经过手工挑选，湿法加工，晒干和空气烘焙。这个过程确保了一杯清爽，香气浓郁的咖啡。我们的中深烘焙（中/深色烘焙）融合了清脆的水果味，糖蜜和红糖的奶油色，可提供一杯简直出色的咖啡。
你可能以前曾经听说过夏威夷可纳咖啡。许多人认为这些豆是世界上最好的，不幸的是，它们的价格反映了这一点！科纳咖啡可以包含各种香气，包括水果，葡萄酒，巧克力，坚果和香料。通常适度的酸度与果味或含糖的甜度搭配。为了避免断钱，这种咖啡最好留给特殊场合使用。
1.巴拿马瑰夏
独独一支“艺妓”（Geisha瑰夏），就能登峰造顶，这是巴拿马咖啡留在大部分人心中的印象。在2007年5月，在美国精品咖啡协会举办的“烘焙者杯测大赛”中，巴拿马瑰夏一举获得了“世界最佳咖啡”的殊荣，更以130美元/磅的高价拍卖成交，创下世界新高。在世界舞台如鱼得水的瑰夏有着浓郁的柑橘香、茉莉香等馥郁花香，果酸明亮多变。虽然巴拿马产地的产量不大，但咖啡界早有“巴拿马一豆抵三豆”一说，可见其质量之高。
2.哥斯达黎加 风味
世界三大咖啡豆产地分别是埃塞俄比亚、哥斯达黎加、哥伦比亚。埃塞俄比亚传承千年采集野生咖啡豆传统，保留咖啡豆最原始、自然的风味，哥斯达黎加种植特定咖啡豆，以精品咖啡豆而闻名，哥伦比亚咖啡最大的特点是风格多样性，既有标准化的稳定风格，也有趣致多变的小产量明星。
3.哥斯达黎加
哥斯达黎加不是美国的。哥斯达黎加是拉丁美洲的一个共和国，北邻尼加拉瓜，南与巴拿马接壤，1983年11月17日宣布成为永久中立国，根据宪法，哥斯达黎加没有军队，只有警察和安全部队维护内部安全。是世界上第一个不设军队的国家。
4.哥斯达黎加官网
应该是san jose 圣何塞，哥斯达黎加的港口。
5.哥斯达黎加巧克力
哥斯达黎加咖啡产区在中美洲南部的哥斯达黎加共和国。哥斯达黎加咖啡产区有8个，分别是西部山谷、中央谷地、塔拉苏、三水河、欧罗西、布伦卡、杜利阿尔巴、瓜纳卡斯特。其中中央谷地，塔拉苏以及三水河产区最为著名。萊垍頭條
中央谷地产区的海拔在1200-1600米，是哥斯达黎加最早种植咖啡的地区。该产区的咖啡豆豆质饱满，酸度高，还带有巧克力的香味。萊垍頭條
塔拉苏产区的海拔在1200-1700米，是世界上主要的咖啡产地之一。该产区的咖啡豆饱满坚硬，香味浓郁。垍頭條萊
三水河产区的海拔在1200-1650米，是塔拉珠产区内知名的小产区。该产区的咖啡豆口感均衡，果酸柔和，带有太妃糖的甜香。垍頭條萊
6.哥斯达黎加食物
哥斯达黎加矿藏丰富。铁蕴藏量估计为4亿吨，铅巩土 蕴藏量约1。5亿吨，煤蕴藏量约为5000万吨。森 林资源丰富，森林面积为60万公顷。
7.哥斯达黎加主要出口产品
哥斯达黎加的牛肉还是不错的，从哥斯达黎加达黎加的牛肉筋骨上切下来的一般来讲都属于上好牛肉。
8.哥斯达黎加矿泉水
cafearabicacoffee是那种咖啡,怎么喝？■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
9.哥斯达黎加 咖啡
第一名 埃塞俄比亚：咖啡的本初之味
第二名 肯尼亚：此生难忘的咖啡体验
第三名 哥伦比亚：探索多样性的乐趣
第四名 危地马拉：令人惊喜的新贵
第五名（并列） 哥斯达黎加：山好水好咖啡好
第五名（并列） 洪都拉斯：乱世之下的
第七名 印度尼西亚：
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10.哥斯达黎加饮用水
英国切斯特：1美元可以买到半块面包，或者一袋糖果。
奥地利维也纳：1美元可以买到一个新鲜出炉的考恩面包卷，还有一点剩余。
加那利群岛特纳利夫岛：在首都圣克鲁兹，用1美元可以买到一杯上好咖啡。但是如果在景点，1美元可能仅能买到半杯普通咖啡。
印度南部：在这里1美元可以买到不限量的米饭，还有几碟开胃小吃。
菲律宾宿务岛：1美元可以享受到30到45分钟的足部按摩。
尼泊尔：1美元你可以买到10个饺子和一瓶250毫升的可口可乐。
克罗地亚：一大勺冰激凌。
英国：0.75升的牛奶、半升汽油、2支香烟、3个苹果、两天的太阳日报、一小份炸薯条和在自动售货机上出售的一罐可乐。
丹麦：一升牛奶、一个脆皮面包、一张同城邮票或一根黄瓜或一根巧克力棒。
布达佩斯：1勺冰激凌或4个小苹果或麦当劳的一个普通汉堡或1张明信片或一份日报或30分钟市中心的停车。
法罗群岛：一包口香糖、2个超市的苹果也许还能买到几个糖果。
越南：你可以买到1顶帽子、1份或2份杂志、1张DVD、3双夹趾拖鞋、5包速食面、美食街的一次便宜小吃，是不是很多呢？
意大利中部：1升便宜的葡萄酒或1公斤意大利面条或6瓶矿泉水、1片布洛芬。
泰国清迈：泰国的街头小吃都没超过1美元，公司的素食午餐大概也是1美元。
哥伦比亚波哥大：1杯咖啡、2片新鲜出炉的面包或是一片玉米饼。
韩国首尔：1张地铁或公车票和1个口罩。
埃及：你可以吃到一盘饭，有意大利面条、米饭、扁豆和炸洋葱。或1个三明治或1个甜甜圈。
印度：1美元可以让你每餐一顿，有米饭、蔬菜、咸菜、酸辣酱，想吃多少就吃多少。
哥斯达黎加：1个木瓜、1个西瓜、1个菠萝，也许还能买一杯正宗的咖啡。
洛杉矶：1小时的街头停车。
巴黎：40%的一杯星巴克浓咖啡。
迪拜：1份土耳其烤肉。
葡萄牙：1杯意大利速溶咖啡。
澳大利亚：买1张彩票，奖金额度足够你进行下次旅行。
11.哥斯达黎加啤酒
沉闷多届的豪门盛宴，在桑巴舞的旋律刺激下，开篇竟然出人意料的激情四射！无论是桑巴军团率先攻入4球，3比1拿下格衫士兵，还是崛起回归的哥伦比亚3比0拒绝希腊神话；无论是智利人3比1打翻梦想代表亚洲的澳大利亚，还是突然盛开的郁金香花，惨不忍睹地5比1熏倒了斗牛将士；无论是看似弱小的哥斯达黎加3比1掀翻乌拉圭创造冷门，还是亚平宁的蓝衣军团2比1力斩英格兰雄狮，无不在演义着一场场魅力精彩的故事足球！
一场场精彩无比的比赛，让人兴奋，让人高兴，让人情不自禁的把一杯杯啤酒灌进肠肚。然而，啤酒高兴进肚，郁闷脑中生出：“中国足球何时能行！”
围绕着中国足球为什么起不来的原因，绞尽脑汁，费尽心思，回顾历史，思前想后，再细细品味世界杯的风云人物，范佩西，罗本；皮尔洛，巴洛特利；内马尔，奥斯卡；每一个强队都有一个个响亮的名字！终于，在追寻足球历史的梦境中，让世界杯解读了中国足球为什么起不来的因素。
现代足球虽然起源于大英帝国，英格兰也于1863年10月26日，在伦敦成立了世界上第一个足球运动组织 ——英格兰足球协会，但是，古代足球却是起源于大汉帝国！在唐宋时期，古代足球（蹴鞠）在中国达到了鼎盛时期。而与蹴鞠最具齐名的当属高俅！我们不妨可以这样推理：古代足球最辉煌的区域是在中国，而中国历史上最有名的足球（蹴鞠）高手就是高俅。尽管高俅原本只是都市中一个混混，但凭借高超的球艺，使他平步青云，获取高官厚禄！所以，高俅代表了当时足球的最高水平。后来，因为没有了高俅，蹴鞠在中国逐渐衰落，到了清代就彻底消亡，了无踪影。
所以吗，当代中国足球无法起来的原因显而易见：高俅都过世了一千多年啦！