一、藏舞格桑拉动作分解
格桑拉：歌曲原唱
德乾旺姆，才旦卓玛
二、舞蹈舞蹈格桑拉
动态拉伸--弹震式拉伸
动态拉伸顾名思义，主要指的是在拉伸的过程中以动态的形式进行拉伸，拉伸过程中不用位置固定的关节位置，只需要保持在合理的范围内进行拉伸，动态拉伸更多的以实际训练或者身体的功能性为主，或者是以训练动作为基础，不进行负重或者轻量负重，来对肌肉进行拉伸。
弹震式拉伸是动态拉伸的一种，但是这种动作的运动范围会不太受控制，依靠发力之后的惯性，或者是自身主动的进行快速猛烈的动作，在运动的过程中会借助肌肉的弹性功能不断地进程回弹拉伸。
三、舞蹈格桑拉视频
妈妈格桑拉-邱曼
爬到你的肩上，能说悄悄话。
依在你的怀里，就到了家。
牵着你的手，风雨不害怕。
听着你的歌，梦里开鲜花。
妈妈格桑拉，妈妈格桑拉，
我在你的眼里永远长不大。
妈妈格桑拉，妈妈格桑拉，
你在我的心里永远是童话。
啊啊
妈妈格桑拉，妈妈格桑拉，
我在你的眼里永远长不大。
妈妈格桑拉，妈妈格桑拉，
你在我的心里永远是童话。
四、藏族舞格桑拉广场舞
广场舞纳木错。纳木措词曲：云丹久美演唱：云丹久美编曲：羔羊合声：兰齐儿 陈坤漂亮的姑娘你要去哪里我想和你一起去翻过了唐古拉喜马拉雅山仿佛走进天堂的梦里乌溜溜的大眼睛象天上的星星千里万里追随着你千里万里守护着你就象唐古拉念着纳木措生生世世甜甜蜜蜜纳木措 纳木措我爱你唐古拉山一样守着你纳木措 纳木措我爱你化作六字真言要等着你
五、民族舞格桑拉藏舞
《妈妈格桑拉》是一首少数民族歌曲，在这里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。该首歌曲含义就是祝妈妈健康、幸福。 在藏语中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花学名叫“金露梅”，花瓣是黄色的，在藏区素称格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生长在海拔5000米以上，属翠菊科的格桑花，就是杜鹃花，又称娑萝，它的故乡是西藏、青海、川西、滇西北那无边的大草原，被藏族乡亲视为象征着爱与吉祥的圣洁之花，也是西藏首府拉萨的市花。它喜爱高原的阳光，也耐得住雪域的风寒。格桑花随着季节变幻，颜色也会转变，它美丽而不娇艳，柔弱但不失挺拔，格桑在藏语里是幸福的意思，所以也叫幸福花. 歌词： 爬到你的肩上，能说悄悄话 依在你的怀里，就到了家 牵着你的手，风雨不害怕 听着你的歌，梦里开鲜花 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 我在您的眼里，永远长不大妈妈格桑拉 妈妈格桑拉 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 您在我的心里，永远是童话 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 我在您的眼里，永远长不大 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 您在我的心里，永远是童话 爬到你的肩上，能说悄悄话 依在你的怀里，就到了家 牵着你的手，风雨不害怕 听着你的歌，梦里开鲜花 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 我在您的眼里，永远长不大 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 您在我的心里，永远是童话 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 我在您的眼里，永远长不大 妈妈格桑拉，妈妈格桑拉 您在我的心里，永远是童话
六、藏族舞蹈格桑拉教学
教学目的：通过对藏族民间舞典型风格动作的学习、分析总结、传授，使学生从形态入手，再进入对神态的初步了解和掌握，加强对民间音乐的理解，增强其艺术表现力的目的。
教学要求：通过对藏族民间舞踢踏、弦子的学习，要求学生掌握它们的艺术特色。从风格和动感上了解和掌握踢踏、弦子的韵律感和审美特征。
七、藏族舞蹈格桑拉的基础教学口令分解
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羽步
男子舞步
右脚向前一步，这步并非直线前进，而是略微向左方开步 ——慢
左脚沿着右脚前进方向，贴在右脚旁边向前进一步，这一步也不是直线前进的，而是左脚略微斜向右方前进 ——快
右脚沿着左脚前进，在经过左脚旁再向前移动时，右脚应向右上方微微斜出，此时左右两脚已成一前一后，有如走路一样，而且身体方向已略转向右 ——快
左脚沿着右脚前进，贴着右脚左方前进，在经过右脚右方后，左脚向右上方斜出——慢
女子舞步
左脚后退一步，这一步是直线后退，与男伴舞步略有不同 ——慢
右脚沿左脚后退路线在左脚右方后退，当经过左脚位置后，右脚就应略向左移，以配合男伴这一步的舞步 ——快
左脚后退一步，沿着右脚右方后退，与右脚位置成一直线，此时身体已与开步时的方向有所改变，即已略向左转 ——快
右脚后退一步，后退时沿着左脚边缘作曲线形后退 ——慢
2/7
左转
男子舞步
左脚开出第一步时，左脚是向左上方斜出的，这一步也可以先直出一步，再作左转，当转身时总是脚掌贴地转向左方 ——慢
当左脚在用脚掌移转方向时，整个身体也同时移转。在左脚贴地移转时，右脚要同时在左脚之后横过，再向右转，到达合适地点时，右脚与左脚是并列的，但并列时间异常短促 ——快
在右脚到达合适地点后，右脚掌仍应贴地而转，同时，左脚已移到右脚之后，成为一前一后的步行状态 ——快
跟着右脚，沿左脚右方后退，这一步在开始时，由于步势上的关系应略作曲线形转动，直到经过左脚之后，才作直线后退 ——慢
在第四步中，右脚到达合适地点时，仍用脚掌贴地将整个身体向右移转。在移转时，左脚同时在右脚之前横过，到达右脚左上方。此时，左右两脚又成步行状态，左脚在前，右前在后 ——快
当左脚移到合适地点后，右脚就向前进一步，直线式地前进 ——快
左脚再向前一步。这一步是连接前后两个舞步的 ——慢
女子舞步
右脚后退一步，到达合适地点时，用脚跟着地，脚掌离地而转方向 ——慢
在右脚用脚跟移转时，左脚也应同时移转，与在移转时的右脚拍合，拍合的时间极短 ——快
左脚向右脚拍合的一瞬间，右脚又立刻向前进一步，直线式的开步 ——快
左脚再向前进一步，到达合适地点时，用脚掌移转 ——慢
右脚横过左脚后方移动，当与移动中的左脚成平等时停止 ——快
左脚在右脚之后横过，后退一步，同时右脚也顺势移转 ——快
右脚向后退一步，这一步是结束之步，又是另一舞步开步的第一步——慢
3/7
右转
男子舞步
右脚向前伸出一步，同时用脚掌贴地而转 ——慢
左脚自右脚之后横过。事实上当右脚用脚掌贴地移转时，左脚已尼同时在移转，到达合适地点后，左右两脚是处在平行并列的状态 ——快
在左脚转动时，右脚顺势向后退一步，到达合适地点后，与左脚形成与步行相仿的状态，左脚在前，右脚在后 ——快
左脚贴在右脚边向后退一步，直线式的后退 ——慢
右脚后退一步。这时左脚应该用脚掌贴地转身，同时，右脚横过左脚之前再向右方移出少许，两脚是平行的确 ——慢
左脚略向右脚边沿靠合，再向前作一曲线形伸出一步 ——慢
女子舞步
左脚向后退一步，同时作转身，这一步用脚跟转，不是用脚掌贴地转 ——慢
当左脚用脚跟转时，右脚也应同时随着整个身体移转，之后左右两脚处在合并情形 ——快
左脚向前进一步，直线式前进 ——快
右脚向前一步，经过左脚旁前进，到合适地点时，用脚掌贴地移转，，同时左脚也应移动配合 ——慢
左脚自右脚之后横过，再向前进 ——慢
此时左右两脚虽分开，但是平行地站着，右脚自左脚旁边经过，女子向后退一步——慢
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左转曲折步
男子舞步
左脚向前进一大步，用脚掌贴地而转 ——慢
右脚从左脚之后横过，到达合适地点 ——快
左脚从右脚之前经过，再横出一步，与右脚平行 ——快
右脚经过左脚旁向前出一步 ——慢
女子舞步
右脚后退一步 ——慢
左脚横过右脚之前到达右脚之旁 ——快
右脚向前进一步 ——快
左脚向后退一步 ——慢
5/7
急激转身
男子舞步
左脚向后退一步，这种急激转身却是先后退一步才作急激转身。这一步通常是作弧形后退，以配合第二步的转身 ——慢
右脚横过左脚之前，同时左脚用脚跟移转配合这一动作 ——快
左脚横出一步，横出时，右脚要同时移动配合 ——快
右脚在左脚旁边横过再后退一步，此时左角在前，右脚在后，有如步行姿态——慢
左脚后退，从右脚旁边经过，完成时，左右两脚适成八字形 ——快
右脚移向左上方一步 ——快
左脚向前出一步 ——慢
女子舞步
右脚向前一步，到达合适地点时，再用脚掌贴地移转 ——慢
左脚在右脚之后横过，再作一弧形线横出一步 ——快
右脚后退一步，假如有困难，可将右脚略向后移之后再向前 ——快
左脚再向前进一步，这一步左脚移动时，是作斜形横出的 ——慢
右脚向前一步，作斜形横出，在左脚之后横过而到达合适地点 ——快
左脚向后退一步，必须沿着右脚旁边后退 ——快
右脚几乎呈直线式的后退 ——慢
6/7
波形右转
男子舞步
左脚前进一步，同时用脚掌贴地而转 ——慢
右脚横过左脚之后，作一弧形曲线与左脚并行，当右脚移动时，左脚应该仍在用脚掌移转中 ——快
右脚到达合适地点后，左脚立刻顺着右脚边缘向后退一步 ——快
右脚再向后退一步 ——慢
左脚向后退一步。有两种退法，一是作弧形后退，另一是直线式的后退 ——快
右脚向后移退一步，移动情形与第五步左脚后退时的一样，只是左右脚不同而已 ——快
左脚后退一步 ——慢
上一步的后退，在终了之时，应作180度的转向，先用脚掌贴地移转，再用脚跟移转，同时，右脚配合横在左脚之前经过，与移转中的左脚配合 ——慢
左脚向前出一步 ——慢
女子舞步
右脚向后退一步，到达合适地点后用脚跟移转 ——慢
左脚横过右脚之前，配合右脚用脚跟移转的姿势。这两步完成时，左右两脚是合在一起的，但只一瞬间 ——快
右脚向前出一步 ——快
左脚向前出一步 ——慢
右脚作一弧形线前进一步 ——快
左脚再前进一步 ——快
右脚向前伸出一步，用脚掌移转，同时左脚横过右脚后方 ——慢
左脚横过右脚之后时，在右脚的右前方开出半步 ——慢
右脚后退一步 ——慢
7/7
织步
男子舞步
左脚向前一步 ——慢
右脚向前提出一步 ——快
左脚后退一步 ——快
右脚后退一步 ——慢
第四步右脚向后退一步后，由左脚开步，左脚并不前后移动，仅是在同一地点略向右方移动半步就算一步 ——快
左脚横移半步之后，右脚需直出一步 ——快
左脚在第六步直出后，应用脚掌贴地移转，同时左脚出顺势移转后退 ——快
右脚又后退一步，退时应顺着左脚的右方——快
左脚又顺着右脚的左方后退一步，右脚应该用脚掌移动来造就转身，否则将无法开步移转 ——快
右脚前进一步 ——快
左脚前进一步 ——快
女子舞步
右脚后退一步 ——慢
左脚后退一步，同时右脚用脚跟移转配合左脚到达合适地点 ——快
右脚向前一步 ——快
左脚超越右脚向前一步 ——慢
右脚横平半步 ——快
左脚向后退到右脚之左，然后转方向前进 ——快
右脚沿左脚右方出一步 ——快
左脚又向前一步 ——快
右脚自左脚后方上前，横出半步，与左脚成平行状 ——快
左脚后退一步 ——快
右脚后退一步 ——慢
八、藏舞格桑拉动作分解刘福洋
抓钱舞分解动作如下：
1、左上、右上、坐下、右下依次双手抓取两下
2、左上、右上、坐下、右下依次双手抓取一下
3、上方、下方依次双手交叉两下
4、上方、下方依次双手交叉一下
5、招钱猫式摆手，先是左手在上右手在下摆手两次，然后右手在上左手在下摆手两次
6、招钱猫式摆手，先是左手在上右手在下摆手一次，然后右手在上左手在下摆手一次。
以上就一个循环，然后再从1~6连续做几遍整个抓钱舞就完成了。
抓钱舞是当下最为流行的肢体舞蹈之一，成为办公舞蹈的代表作，并逐步在办公场所，在白领群体流行开来。抓钱舞是当今人力资源培训机构、企业、办公室、商场等热推的舞蹈，因其两只手上下左右前后抓钱而得名。抓钱舞有一个动作是手往上做抓钱的动作，同时腰胯随着音乐摆动，还有一个动作类似于招财猫的经典招手动作。抓钱舞因其可以消除工作时间较长带来的枯燥，还可以激发工作热情而流传较广。
九、藏歌格桑拉跳的舞蹈
原唱：德乾旺姆
歌词：
今天我们在一起，格桑拉，
跳起欢乐的锅庄，格桑拉，
祝我们大家幸福，格桑拉；祝我们大家吉祥格桑拉。
今天我们在一起，格桑拉，
手捧洁白的哈达，格桑拉，
祝新郎新娘幸福，格桑拉；祝你们相亲相爱，格桑花
今天我们在一起，格桑拉，
高举醇香的美酒，格桑拉，
祝新郎新娘情意美；祝愿白发到老格桑拉。
今天我们在一起，格桑拉，
唱起吉祥的颂歌，格桑拉，
祝我们幸福永久，格桑拉；祝祖国繁荣昌盛格桑拉。