1、限盐
盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每天30克，结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平，被称为“高血压王国”和“脑卒中王国”。相反牙买加某岛每天摄盐小于2克，则无高血压的发生。
世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。
2、控制体重
身体质量指数（BMI）的计算方法为：
BMI=体重（公斤）/身高（米）2
BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。
身高（厘米）
超重（公斤）
肥胖（公斤）
150
>54
>63
155
>57.7
>67.3
160
>61.4
>71.7
165
>65.3
>76.2
170
>69.4
>80.9
175
>73.5
>85.8
180
>77.8
>90.7
（表）不同身高时超重和肥胖的标准
3、摄入食品的“宜”与“忌”
1）碳水化合物
适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类
2）蛋白质
适宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。
应忌——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。
3）脂肪类
适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼
4）维生素、矿物质
适宜——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类。
应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。
5）其他食品
适宜——淡红茶、酵母乳饮料。
应忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。
4、限酒、戒烟。
5、适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。
病人血压突然升高，并伴有恶心、呕吐、剧烈头痛、心慌甚至视线模糊，说明已发生高血压脑病，应让病人立即卧床休息，及时服降压药，另服利尿剂、镇静剂等，并稳定病人情绪，不要紧张。如果服药和休息后病情无好转，应通知急救中心送医院急救。
病人突然心悸气短、口唇发绀、肢体活动失灵，伴咳粉红色泡沫痰，可能发生急性左心衰竭，应迅速让病人双腿下垂，采取坐姿，如备有氧气袋，应马上让病人吸氧，并立即通知急救中心。
高血压病人在劳累或受到精神刺激后，突然发生心前区疼痛、胸闷、并可放射至左肩或左上肢、面色发白、出冷汗……要让病人安静休息，舌下含服一片硝酸甘油，并吸入氧气，马上呼叫急救中心。
倘若高血压病人发病时，不但头痛、呕吐，还出现肢体麻木瘫痪、意识障碍，要立即让病人平卧，将头朝向一侧，防止把呕吐物吸入气道，造成呼吸困难。发现这种病情，家人应马上通知急救中心。
参考资料：health.people.com.cn/GB/26466/45830/index.html
暑假去哪里玩？
中国十大勾魂美景
1、中国十大勾魂景色--油菜花
特点：色块艳丽、极富装饰性
精彩景点：罗平。位于云南省，油菜花面积达四十万亩左右。罗平的油菜花不同于它地，油菜花种在梯田上，因此被称为金玉满堂之乡。在一望无际的花海中时有山峰突起，花托出山连绵起伏变化万千。
2、 中国十大勾魂景色--雪山
特点：常年积雪，一步一个景、十里各不同。
精彩景点： 梅里雪山：位于云南省中甸县。又称太子十三峰，主峰卡瓦格博峰海拔6740米，为云南第一峰，藏区8大神峰之一。
玉龙雪山：位于丽江古城城北15公里，交通便利，可乘巴士直达雪山顶峰。
四姑娘山：位于四川省小金县城，距成都235公里。常年积雪，山色俊秀，有东方阿尔卑斯之称。
白茫雪山：最高峰为扎拉却雀尼峰海拔5640米。
3、中国十大勾魂景色--冰雪
特点：体会童话般冰雪世界，感受东北民俗
精彩景点：
吉林雾凇 主要拍摄地是吉林市的松花江畔。
路线：1从吉林市坐公车去五家哨子；2从吉林市出发去乌拉街雾凇岛
最佳时间：12月、1月、2月
长白山风光
路线：从吉林市出发坐火车或汽车到二道白河，到当地乘车上山。
最佳时间：春节前后
双峰林场
路线：由牡丹江出发坐车到双峰林场
最佳时间：第一场大雪后，一般在12月初
4、 中国十大勾魂景色--戈壁滩、风蚀地貌
精彩景点：
甘肃雅丹地貌
路线：从敦煌出发经阳关到雅丹地貌国家公园，无公交车需租车前往。
新疆魔鬼城、雅丹地貌
路线：乌鲁木齐乘车至阿勒泰。顺便可游览天山天池、喀纳斯湖。
最佳季节：四季皆可
5、中国十大勾魂景色--梯田
特点：体味人文景观的世外桃源，强烈的形式感。
精彩景点：
云南元阳 主要有三大景区，多依树景区、老虎嘴景区、坝达景区，是红河哈尼梯田的主要景区。
路线：地处云南省红河自治州元阳县城南的几个村寨。
6、广西龙胜
路线：从桂林汽车站到龙胜和平乡有班车，再从和平乡包车至黄洛， 从黄洛到平安村观梯田。
最佳季节：春季和秋季
7、 中国十大勾魂景色--坝上风光
特点：色彩光影斑斓和丘陵起伏。
精彩景点：喇嘛山、将军泡子、五棵树、五彩山、大峡谷、桦木沟
8、中国十大勾魂景色--黄山云海
最佳季节：春天或雨季
路线：乘火车可直达黄山市
友情提示：
1、可以说这一题材都快被拍“烂”了，但影友们对于黄山云海的拍摄热情经久不衰。因为到黄山不仅仅为了拍摄，更多的可以体味大自然的鬼斧神工。
2、拍摄黄山不一定只拍云海追求光影效果，对于黄山的人文景观也应予与关注，比如摩崖石刻等
9、中国十大勾魂景色－胡杨
特点：深入荒漠体会胡杨生命力。
精彩景点：内蒙古额济纳旗：电影《英雄》取景地，分胡杨林和怪树林两部分
中国十大勾魂景色－瀑布
特点：感受瀑布的不同风貌。
精彩景点：
黄果树瀑布：是我国第一大瀑布也是亚洲最大的瀑布
路线：从贵州安顺坐车可到达。
九寨沟诺日朗瀑布：位于九寨沟景区内，犹如一幅巨大的水墨画
路线：从成都乘坐去九寨沟的汽车。
黄河壶口瀑布：世界第一黄色瀑布，高度和宽度都不算大，但流量相当可观。
路线：从太原坐车到吉县再坐车到壶口瀑布。直饮水。
罗平九龙瀑布群：一目十瀑天下奇。每年二月二有少数民族对歌节。
路线：位于滇、贵、云交界处的罗平县城20公里的以堵勒村旁的九龙河上。
最佳季节：春秋两季
10、中国十大勾魂景色--长城