别说您就跑了十天，玮玮我都跑了两年了，还是没瘦！
您说，减个肥容易吗？
那么，问题来了~减肥靠跑步究竟行不行得通呢？
玮玮认为：行，也不行！
为啥行？
因为无数榜样的力量已经告诉我们，靠跑步是完全可以减肥滴！相信您我身边就有好多这样的例子，本来很少运动，为了减肥而奋起跑步，结果一跑起来就上瘾了，不仅人瘦了，还养成了跑步的好习惯，有的干脆成了也与马拉松爱好者！对于这些人来说，跑步拯救了他们的健康和外形！
那为啥有的就不行呢？
比如玮玮自己，虽然坚持跑步，但跑的距离并不长，最勤奋时期也就每天5~6公里，后来因为膝关节不适，减到了每天3~4公里，而且配速较慢7分多/公里，这样跑下来每天也就多消耗200多大卡，也就相当于一瓶快乐肥宅水的热量，还不及一袋薯片的热量；管不住嘴，一不小心就吃多了，这如何能减肥 呢？
所以，想靠跑步减肥的小伙伴们，如果管不住嘴，认为跑步了就可以放松饮食管理的话，您的减肥计划十有八九是要失败的，因为跑步作为一项有氧运动虽然容易入门，但强度并不高、热量消耗也不多，如果您每天都很忙，留给运动的时间很有限的话，那建议您选择强度更大、热量消耗更多的运动！如果您就是图跑跑步让身体更健康的话，那完全可以，但干跑不瘦也是常有的事儿了！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
你好 我是百优 如果想运动 可以选择晚饭后快走一小时 不建议跑步 会练成肌肉 要想达到理想的效果 除了运动就是一定要管住嘴 这个需要长期坚持下去 如果各方面允许的话可以借助一些外力（不建议吃减肥药 太伤身）
去马尔代夫旅游如何选岛？
其实如果没有去过马尔代夫，那么几乎所有的岛屿都值得一去。
强调下选岛时要握紧的三把尺子：1预算，2岛屿自然环境，3 酒店设施。
以下介绍各预算范围内一些综合性较强，较受欢迎的岛屿。
10K以下/人：
1 班度士：
自然环境：班度士快艇上岛，属于中型岛屿，比较原生态，浮潜顶级，沙滩也很好。
酒店设施：班度士各项设施虽没有五星级酒店那样奢华，但是配套设施一应俱全，房间给人以温馨亲切的感觉。丰富的水上活动，工作人员很热情，整体服务不错，中文客服也有三个。班度士餐食十分丰富，自助餐厅很有特色。香港飞参考：8K/人
2 古丽都：
自然环境：水飞上岛，古丽都岛是马尔代夫第二大岛，环境优美，浮潜不错，拥有丰富海鱼，拥有超过3 公里长的白色海滩和浅绿的泻湖。还有很壮观的拖尾沙滩。
酒店设施：
岛大适合家庭出游，有小车来回接送旅客去想去的地方，有很多活动可以参加，还有免费的项目。设施齐全：泳池就有5个，餐厅+酒吧一共7个，还有纪念品店和礼物店、珠宝店、一小时快相照相馆、潜水和潜水设备商店和高尔夫商店。
这里的员工都很Nice，国人较少，岛上虽然主要是欧洲人，但还是有提供中文服务，性价比高。香港飞参考：9K/人
3 蓝美：
自然环境：蓝色美人蕉岛屿浮潜很好，不大不小，基本30分钟左右可以玩遍整个岛。在岛上能看到各种小动物。香港飞参考：8K/人
酒店设施：酒店房间回归自然，水上屋有直接下水的木梯，可以近距离观赏珊瑚礁及鱼群，性价比很高，想要一心体验休闲，原始，缓慢的休假节奏，这里绝对是你最好的选择。
10000-12500/人：
4 库拉玛提：
自然环境：库拉玛提水飞上岛，岛屿很大，沿海边走一圈要两个小时，有马尔代夫各岛中最长的拖尾沙滩，很美，天天有人打扫，很干净。
酒店设施：
新房型隔音好，晚上睡觉没有海浪声，房间有带按摩浴缸。餐饮包三餐自助，固定座位固定餐厅，性价比很高，岛上有电瓶车的shuttle bus；活动多，各方面设施服务都很完善,有中文GO，小黑都很淳朴，很友好，有求必应。香港飞参考：12K/人
5 天堂岛：
自然环境：天堂岛岛屿面积很大，快艇上岛10分钟即可，自然风光优秀。
酒店设施：
适合第一次来海岛游玩的游客，它包罗了所有与海岛有关的娱乐和度假设施。
性价比很高。普通房型没有私人泳池，别墅和套房有私人泳池，天堂岛的服务得到了很高的认可，有接待大国元首的能力。香港飞参考：10K/人
6 康杜马岛：
自然环境：康杜玛快艇上岛，属于中大型岛屿，处在马尔代夫最好的潜水地之一Kandooma海峡，浮潜很好，免费的“浮潜三宝”（包括呼吸面镜、呼吸管、蛙蹼）
酒店设施：
康杜玛是假日酒店旗下的五星度假岛，服务保证，性价比高。香港飞参考：12K/人
海上项目相当丰富，有帆船冲浪、 浪漫岛游、海豚游和夜间海钓等活动，非常适合年轻有个性的游客。儿童俱乐部很棒，每天都有活动安排，很适合带宝宝去的一个亲子岛屿。
7 圣塔拉富士岛：
自然环境：圣塔拉富士快艇上岛，属于中型岛屿，沙滩很好
酒店设施：
是泰国圣塔拉集团旗下，是中央格兰德姊妹岛，暂时不接待12岁以下的儿童。保证您一个宁静奢华的度假体验。
岛上设施较新，拥有大量的娱乐设施，一个海滨游泳池，SPA Cenvaree中心，健身中心，休闲亭等，还有梦幻的娱乐区，各种娱乐项目。浮潜三宝也可以免费租借；
一价全包，吃的较丰盛；全岛免费WIFI信号很好；总体来讲性价比很高。香港飞参考：12K/人
12500-15000/人
8 伊露岛：
自然环境：内飞和水飞都可以上岛，岛上自然风貌一流，岛屿面积大，沙滩白，风景美又安静。
酒店设施：
岛上硬件设施和设计很好，水上屋带有玻璃底板，能直接观看海底的珊瑚礁和热带鱼类；有用来放松的Spa中心，拥有潜水中心和水上运动中心。
伊露岛设有儿童乐园，非常适合带小孩的家庭；有对12岁以下孩子的免费政策，性价比很高。香港飞参考：13K/人
9 海龟岛：
自然环境：又叫做海龟岛，内飞和水飞都可以上岛，主岛全为沙屋，水屋在离岛大约200米处，需要乘船抵达。这里植物种类繁多，岛的四周环绕着棕榈树、黄金海岸以及清澈而又透明的蓝绿色海水，深潜能看到好多鱼。
酒店设施：
是悦榕庄的一个品牌Angsana的一个酒店，水上屋是一大特色，比很多六星级岛屿的水屋还好，房间泳池很棒，
岛上还有透明的玻璃教堂，十分浪漫。服务很好。香港飞参考：15K/人
10 波杜希蒂：
自然环境：波杜希蒂属于中型岛屿，快艇上岛，浮潜A级，有一块美丽的拖尾沙滩。
酒店设施：
度假村由多位名设计师设计完成,结合了当代设计主流和马尔代夫传统式的热带灵感，房间够大，装修风格豪华，每个房型都带私人泳池，含早晚餐，有时候还会出一些活动，沙滩沙质很细，服务好，私密性高，适合蜜月行。
除了性价比很高之外，波杜希蒂有免费升级房型的传统，如果您定的这个岛，有可能会有免费升级房型的惊喜。香港飞参考：15K/人
11 密度帕茹岛：
自然环境：密度帕茹岛水飞上岛，浮潜好，很适合浮潜的一个岛，可以浮潜的位置很多，沙滩不错，沙子细腻，环岛四面都有沙滩。
酒店设施：
属于一价全岛，很省心，吃的品种比较多，包括了三餐，小点心，烈酒、葡萄酒、生啤、鸡尾酒、等饮料，无动力的水上项目等。性价比非常高。服务好，有中文服务，国人很少，性价比很高。香港飞参考：13K/人
15000--20000/人：
12神仙珊瑚：
自然环境：神仙珊瑚内飞和水飞都可以上岛，岛大房少，绕岛一周大概需要50多分钟，浮潜体验很好，拖尾沙滩非常美。
酒店设施：
每个房间都配有自行车，房间面积普遍很大，新建水屋，每个房型都带私人泳池，私密性好是神仙珊瑚的特点，这里清静、自然、淳朴，很安全，浮潜较好，很适合喜欢安静人少的朋友度假旅游。是性价比非常高的一个岛。香港飞参考：15.5K/人
13 香格里拉岛：
自然环境：内陆飞机+快艇上岛。拥有2公里纯白色沙灘，所处的环礁群岛拥有10多个世界级潜水胜地。
酒店设施：
2009年开业的香格里拉岛是一座六星级的奢华岛屿，继承了香格里拉酒店的基因，岛上管理很好，设施维护非常好，主要以硬件设施好、服务一流著称，岛屿服务人员很亲切！岛比较大活动多，沙滩别墅一般都有私人泳池，私密性好。香港飞参考：16K/人
14 港丽岛：
自然环境：港丽岛内飞和水飞都可以上岛，它的特色是有2个岛屿，两岛之间有一条500米长的桥连接，面积大，海景好。浮潜和沙滩都很好。
酒店设施：
拥有世界上第一家水下餐厅，希尔顿集团旗下的奢华酒店。曾荣获“全球最佳水上别墅”、“全球最佳套房”及“马尔代夫最佳水疗度假酒店”等殊荣的六星级酒店，酒店的广告语就是“一个旅游目的地、两个岛屿、三种奢华体验”，岛屿性价比高，房间大，餐厅食物丰盛味道也好，设施豪华，服务一流。 香港飞参考：16K/人
15 都喜天阙：
自然环境：都喜天阙内飞和水飞都可以上岛，处在被联合国列为鲸鲨保护基地的芭环礁，浮潜A级的，珊瑚多，浮潜条件很好，离海沟很近，鱼也很多。岛上自然环境很好，景色美。
酒店设施：酒店设施新，公共设施及住宿房屋干净卫生，拥有面积足有750平米的无边泳池。除普沙外所有房型都带有私人泳池。吃的非常适合中国人的口味，酒店服务非常好，有很多的大明星去过这个岛屿，比如网球之王费德勒等。小黑也比较热情，性价比高，综合性较强。 香港飞参考：16K/人
16 第六感拉姆岛：
自然环境：第六感拉姆岛内陆飞机+快艇岛，岛上植被丰富，真正贴近自然，沙滩又细又白，生态环境很好，
酒店设施：
于2011年4月开业酒店，第六感是低调、奢华、有品位的度假品牌象征；房间风格环保质朴，设施细节到位，处处贴心，相信选择这里的朋友一定是个有品位的人。
有比较多的水屋，餐厅环境和食物都非常好，种类丰富，食材新鲜，还有一些特色亚洲美食。岛上的活动丰富，更有星空电影！服务好，每天岛上的工作人员都会洋溢着灿烂的笑容，打招呼，每天都可以身心愉悦。香港飞参考：17K/人
20000以上/人：
17 宁静岛：
自然环境：宁静岛水上飞机上岛，大约30分钟左右即可，属于精致的小岛，浮潜环境非常棒。
酒店设施：
W岛是马尔代夫奢华度假的代表，所有软硬件设施都不愧顶级岛的称号，另外所有屋外的mini bar都是免费的，有哈根达斯/和路雪/雀巢冰淇淋。
房间都带私人泳池，水上屋里有透明玻璃地板，可直接看到水下的珊瑚和鱼；
有中文GO，服务也非常好，私密性好，总之这是一家非常不错的酒店，普遍受到用户好评。香港飞参考：21K/人
18 四季兰达：
自然环境：飞行大约需要35至45分钟，属于大型岛屿，面积是小四季的三倍。有独一无二的拖尾沙滩，顶级的浮潜环境。
酒店设施：
马尔代夫四季兰达拥有高大上的酒店品牌，是有品味的选择，拥有豪华游艇四季探险号，可以做船屋，出海夜宿。
大四季的沙屋有普沙和豪沙两种，都带泳池，其中豪沙带20米左右长的大泳池，超奢华。水屋分为日出和日落两种，每种分别有带泳池和不带泳池两种，水屋有双层。除了有奢华的设施和房间，大四季的美食和精致的服务也令人称道。香港飞参考：20K/人
19 卓美亚德瓦纳夫希岛：
自然环境：内陆飞机+快艇上岛，岛屿沙屋和水屋分开，其所处的卡夫阿里夫环礁，是世界上最大最美丽的天然环礁之一，拥有最令人迷醉的海洋生态。整个岛都被珊瑚包围，浮潜很好。
酒店设施：
卓美亚德瓦娜芙希 属于卓美亚集团，堪称集所有奢华于一身的大成者。从天然环境到人工雕饰无一不精。
房间很大，都带私人泳池+私人管家，洗漱用品清一色爱马仕品牌，并且拥有3x2米超大睡床，奢华程度可见一斑。香港飞参考：22K/人
20 白马庄园：
自然环境：离马累大概40分钟水飞路程，特制水飞上岛。度假村由四个岛屿组成，规模庞大，浮潜和沙滩环境都特别好。
酒店设施：
Cheval Blanc是LVMH集团（酩悦·轩尼诗－路易·威登集团）下的一个高端精品酒店品牌，国内又叫白马酒庄。
白马庄园度假酒店的确十分豪华，同时也比较特别，超奢华酒店，奢华程度比此前号称七星级卓美亚德瓦纳芙希岛有过之而无不及，在不少细节上（比如定制的豪华水飞，7米高的大门，12.5米长的私人泳池等等）都能体现出其高端的定位。
有很多明星去过这个岛屿：马云，张智霖一家，林志玲一家等。香港飞参考：36K/人
马尔代夫岛屿分布图
1、马尔代夫旅游最重要的事情--选岛马尔代夫的一大旅游特色即为一岛一酒店，前往马尔代夫旅游，即为前往马尔代夫的一个岛，几天的旅行时间基本上就在这个岛屿上度过，所以去之前需选择一个中意的岛屿是必须的。岛屿没有绝对的好和不好，只有适合不适合，选择您适合的才是最好的。
2、为什么不同的岛之间费用差别很大？影响价格的标准有岛的大小、设施完善度、绿化档次、沙子质量、个人拥有的自然空间、容积率高低等等。
如果有同样大的两个岛，一个盖150间房，一个盖50间房。在房间装修档次差不多的情况下，50间的要贵两倍，因为个人占有的空间大。
沙子的质量也关系到房价，因为马尔代夫本地的沙子都很粗，看上去很白是因为混合了珊瑚粉末，细沙都是从斯里兰卡或沙特等地运来的。沙子和珊瑚末的比例影响着沙滩的柔软度和脚感，只有很棒的度假村才会在此下功夫。很多实力不足的度假村沙滩上珊瑚粉的比例大，看起来很白，但走上去扎脚。所以顶级的度假村的价格是由细节决定的。
同样游玩项目，程度还是有区别的。例如，每个度假村都有潜水俱乐部，有的仅供潜水，有的是有国际认证可以考潜水证书的；有的度假村自身的珊瑚礁崖就是潜水佳地，有的则需要乘船出海。
此外，有的度假村拥有自己的快艇，有的是到快艇公司租用；有的度假村房屋就是简单的水泥房，有的是出自大师之手的杰作，房屋设计本身就是风景……这些软硬件的区别都直接影响着度假的含金量。
3、如何选择适合自己的岛？1）考虑总价
筛选度假村时一定要按总价考虑，不要单一条件比较。首先明确自己的预算是多少，打算选择每晚100-300美元的房间还是300-500美元的。以200美元做为一档，在一档里进行选择可能简单一些。
然后把多个条件综合起来考虑，比如：偏远环礁的岛需要乘水上飞机前往，飞机的确比快艇贵，但远处的度假村往往条件更好、价格较低，如果总价不比住近的地方贵多少，不如考虑住远处，而且比单独参加一次水上飞机旅行划算。
度假村的房间报价不含机场到度假村往返的交通费。快艇一般50-120美元每人，飞机要280美元每人起。
按照现在的价格情况，去马尔代夫旅游的预算大概可以这么分：两个人2-2.5万RMB算是比较经济的预算；3万RMB的预算可以玩的比较好了；而到了3.5万就可以对时间和档次都有比较高的要求了；4万以上就可以考虑一些比较顶级的岛了。
2）度假目的
选择度假村时不妨想想自己到底要的是什么，是舒适的休息环境还是刺激的户外运动？喜欢享受的人，需要舒适的房间和完善的休闲设备，那么对房间的要求就要高一点，因为大部分时间要依赖房间以及度假村的软硬件设施，所以选择300美元以上的度假村比较合适。喜欢水上运动和户外活动的人，只要房间干净、洗澡方便就可以了，在100-300美元档次的度假村里找，主要挑选潜水地点。
3）个人情况
充分考虑每个随行人员的需要。马尔代夫毕竟是热带国家，有些时候是不适宜做户外运动的。也有些运动可能只适合男生玩，不适合女生玩。所以选择度假村的时候，房间和提供的设施还要了解一下的。多照顾一下女孩子，会使度假更加愉悦。
4）餐饮选择
餐饮的价格通常也会体现在房价中，所以要看明白都包含什么东西。BB是只含早餐，HB是含早餐晚餐，FB是含三餐。爱玩的人，建议直接选择FB，都是自助餐，简单省事，到时间过去就是了，免去点菜等菜的烦恼。好吃的人，可以选择HB，或者BB，自己去度假村特色餐厅里点菜，不过“小灶”的价格要比“大锅饭”贵。一般300美元以上的度假村才会有几家特色餐厅供选择。如果是很简单的度假村，可能只有一个大餐厅，就不用这样安排了。
5）房屋类型
每个度假村起的名字都不大一样，不过几种房间类型是通用的。按位置可分为：沙滩房(可以直接看到大海)，水上房(直接建在海里，或者一半在海里)，花园房(沙滩房后边的一排，可以看到园景看不到海景，有的还拥有私人小花园)。按施设分类：标准，豪华，带泡池，带私人泳池等。所以选择房屋类型时不要看名字，要看具体描述。
Standard=标准，Superior=高级，Deluxe=豪华，Lagoon=珊瑚礁，Suite=套房，Bungalow=木屋，Villa= 小别墅，Pavilion=阁，Jacuzzi=按摩浴缸，Pool=游泳池，Beachfront=沙滩边，Escape=世外桃源
注：订单流程是订之前要先确认好你要订的项目，等到都订上了，再付款。马尔代夫的岛屿都是要求付全款才能保留房间的。
4、按旅游预算推荐岛屿根据马尔代夫旅游的市场分析，我们可以把马尔代夫的价格分为，10000-15000、15000-20000、20000以上的旅游线路。
1）特惠岛屿（1.2万以下）：康杜玛 Kandooma，蓝色美人蕉 Thulhagiri，梦幻岛 Chaaya Is. Dhonveli，天堂岛 Paradise；白金岛 Adaraan Hudhuranfushi。
2）经典岛屿（1.2万-1.6万之间）：泰姬珊瑚 Vivanta TAJ，薇拉莎露 Velassaru，满月岛 Fullmoon，双鱼岛 Olhuveli，瓦度岛Adaraan Prestige Vadoo，椰子岛 Kurumba。
3）豪华岛屿（1.5万-2万之间）：泰姬魅力 TAJ Exotica，悦榕庄瓦宾法鲁 Banyantree Vabbinfaru，巴洛斯 Baros，波杜希蒂 Coco Palm Bodu Hithi，四季库达呼拉Four Seasons Kuda Huraa，悦椿伊瑚鲁 AngsanaIhuru，薇拉瓦鲁岛 Angsana Velavaru 和BANYANTREE瓦宾法鲁岛，安娜塔拉薇莉/笛谷AnantaraVeli / Dhigu，中央格兰德森特拉 CentaraGrand。
4）尊享岛屿（2万元以上）：索尼娃姬丽 Soneva Gili，芙花芬 Huvafen，瑞提拉One & Only Reethi Raah。
(温馨提示：由于以上价格也许会根据旅游淡旺季、机票折扣，以及旅游产品的具体内容价格有所调整，所以去马尔代夫旅游多少钱最好根据当季来查询价格。)
5、适合亲子游、蜜月型、运动爱好者的岛屿1）家庭型 ：适合举家出游，大人小孩 老人。人人适合的岛。 通常这些岛都比较大。岛上的免费设备也很多。 付费活动内容丰富。有些奢华些岛小孩还能让外国阿姨免费照看。 比如 bandos,ellaidhoo, kuredu , O&O reethi rah 等等
2）蜜月型 ： 适合你浓我浓， 老公老婆腻在一起，住漂亮的房间爱女 玩玩沙滩，享受美食，看看海，Spa一下。 不把潜水当主要活动，只是参与一下就行了的顾客 比较适合的就是 taj珍品， W ，四季 ，Meeru ,Veligandu，白金岛水屋 等等。 凡是浮浅不好的岛，房间一定是浪漫，漂亮的，适合蜜月型顾客的要求。
3）爱玩型 ： 认为出去旅游 ，就是要玩，感受当地与众不同的风情，会玩，能玩得顾客。比如海水到腰深就会害怕的大呼小叫的 还是属于蜜月型游客。 爱玩型通常会去浮浅比较好的岛/比如 Thulhagili , angaga, filitheyo ,nika ,komandoo ,cinnamon 。 如果能放弃水屋， 就会有更多更好的选择 。这些岛都是房间特别朴素，但玩得会很开心。
接下来介绍大家最关心的问题 就是怎么选一个有鱼的岛，男生特别关心这个问题。深潜的确是每个岛有很多鱼，但也不可能整日深潜。关键是要浮浅有鱼，而且鱼要大要多。最好感觉自己像在鱼缸里潜水。 ok，鱼的关键就是珊瑚礁，珊瑚礁是鱼的家，所以岛周围珊瑚礁越密越厚越多，鱼就越多。而海水是有涨潮退潮的，落差会有半米到1米。岛的浅滩过浅会导致退潮时珊瑚礁暴露在空气中 死亡。所以一个好的岛必须是浅滩落差要大，有半米深的水，也要有3米深的水。所以一个岛有没有鱼从俯瞰图上就能了解。
譬如angsana lhuru岛，它的整个岛都被珊瑚礁包围，并且有一面浅滩坡度很大，所以即使退潮，也会有在水下的部分，是个浮浅良品。
One&only Kanuhura岛虽然是个贵族岛，但它的问题在于浅滩过浅，可以看到浪冲上来，被挡住了。你不可能游到浪外面去，太危险。在浪里面，都是死掉的碎珊瑚，因为退潮的时候暴露在空气中死掉了。所以该岛的鱼估计只有手掌这么长，即使涨潮时有鲨鱼进来觅食，也不会很多，怕搁浅。 有些人说，我游到边上一点点地珊瑚那里浮浅。不可能，那太远了，刚刚游到腿就无力了，哪里还有力气追鱼
再看很多人赞的anatana，太让人失望了。白花花的，珊瑚礁都没有。迎浪的naladhu岛也许还会有点点鱼。8过也是鱼蛮少的。 鱼少也不是说一条也没有，毕竟马尔代夫就是潜水天堂，天资再差的岛也会有鱼的，就是大小的问题。anatara鱼就是手指头大，而上面提到的Kanuhura就是手掌大，而angsana就是手臂大。
有些人觉得，我不会游泳，也对浮浅不感兴趣。去休息休息，看看碧蓝的海水就满足了。我告诉你，你去过回来再看人家游记里鱼多的贴就后悔啦，去一次马尔代夫也不容易，几万块，飞机又那么久。总得玩个尽兴。
如果你觉得我的解答还不错，那就关注一下我吧