一、颈椎骨质增生具体的保健操怎么做。
病情分析:根据你提供的情况，考虑是颈椎病骨质增生引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。 意见建议:首先需要注意平常的枕头是不可以过高，不可以长时间的使用电脑之类的，配合仰卧起坐俯卧撑之类的运动祝你健康。
二、练习腿部训练,腹部训练,健身操的先后顺序
其顺序排列一般为，上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运动
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三、腰椎间盘膨出怎么办?有什么好方法?腰间盘突出的保健操怎样做?
腰椎间盘突出经验介绍：腰间盘突出无论吃那种药都是运气好的少数人可好、大多数人被延误。本人认为腰间盘突出虽然还不够资格称疑难病、但也不是一般的病、对不一般的病、应作不一般的治疗、打破常规、作超常规治疗、才可快速治愈。在此特提醒：
必须加大治疗力度、建议用中医外治多种疗法；用推拿按摩、中药离子透入法、刺络拔罐法、等法组合治疗可杜绝延误、快速高效、一般人一至二周可好。不一般的人、并发症、顽固症者需三周以上、大多数能治愈、个别人不能治愈需手术治疗。现代医院手术虽然成功率都高、但术后复发率约在60%以上、95%以上的人不必手术、少数人会终身留手术后遗症。仅供参考。
建议：腰椎间盘突出以自我运动治疗为基础、配合医生治疗好的快、例一、悬力牵引：即：双手抓住单杠，或腿倒挂双杠使身体悬空挂起来，悬挂式疗法可以有效的使我们腰背部肌肉得到放松。二、倒着走路治疗，倒行时双手叉腰，慢步行走，，这种方法可以腰背部的血液循环，对治疗腰椎间盘突出效果很明显。三、以腰撞墙或撞树、我的患者大部分人都觉得腰部不适时越撞越舒服。保守治疗腰间盘突出好后会不会复发 、不管是那个医生都保证不了、只有患者才有主动权、保守治疗好后、一般人只要注意、不给复发机会、就不会复、反之给复发创造机会、一定会复发。
不给复发机会注意事项：1、加强精神意识修养、平时注意调整心态、避免不好情绪导致气血功能紊乱引起复发；2、生活规律有序、不超负荷劳累、特别是精神透支、随时保持更换姿式、放松端正、不要一种姿势呆得太久、禁使暴力、3、睡硬板床、 避免受凉、禁冰饮。4、加强运动锻炼、提高抗病能力。仅供参考