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每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样?

啤酒之家 2023-01-26 05:54 编辑:admin 120阅读

每天早上来一杯燕麦牛奶,一个月会怎么样?这个我可是亲身体会,因为我就坚持喝过!不仅好喝,而且便秘的问题得到了解决,每天顺畅粑粑,而且金黄色!

那还是我上学时候,因为临近毕业,整天压力挺大,整个人都不好了,便秘,长痘痘。其实还有一点原因就是经济紧张时期,时间又紧张,我就懒得天天去挤食堂,干脆早上起来自己弄个小炉子小锅在宿舍熬粥。

超市里面的燕麦片可以说是比较便宜了,一大把燕麦加上一把大米,小火熬粘稠以后再加入牛奶,非常香甜爽滑,而且还顶饿。就营养价值上面来说,牛奶里面有丰富的蛋白质和钙,大米里面有丰富的碳水化合物,燕麦里面就是丰富的膳食纤维和维生素了!

刚开始吃了几天,我就发现我便便的频率增加了,原来有时候都是2,3天一次,现在基本上稳定在每天一次。而且对于便便质地的观察,发现它不软不硬颜色金黄,简直就是教科书上 健康 大便的标准啊!

所以大家如果跟我一样的,早上起来时间有限,想要吃一顿省事儿又营养的早餐,可以选择燕麦粥,喜欢牛奶的加牛奶,或者加点荞麦,小米也不错哦!

这里说的是牛奶燕麦粥,而不是我们经常在超市里买到的速溶燕麦片。加点热水泡完燕麦片特别腹胀,能泡满满一大碗喝完之后,实际上喝的都是糖精和防腐剂,不要靠这种速溶冲剂来发挥牛奶燕麦片的作用。

早上吃 健康 的牛奶燕麦片和吃普通的粥或者外面买的小吃是完全不一样的。首先牛奶燕麦不用说,肯定是非常 健康 的一种食物了。燕麦富含的膳食纤维是一般谷物中含量最高的。而且燕麦能够起到很好的控制血糖的作用,能有效维持血糖的平稳 健康 。

而且燕麦促进肠道蠕动的作用不容小觑,经常吃牛奶燕麦片,就会让每天排便特别有规律,而且能够清除身体里面的宿便了,排出身体中的垃圾之后身体就能轻松很多,这样也能减少出现口臭和身体沉重的毛病,还能减少出现小肚腩的情况。这样我们坚持一个月喝牛奶燕麦,身体就会呈现一个很 健康 的状态。

那么还有个好处就是,牛奶配着燕麦不仅好喝,而且还能充分发挥牛奶的作用。不仅补充了优质蛋白,还补充了大量的钙元素,让我们的骨骼 健康 而且还能促进肠道的吸收和蠕动。这样毒素没有了我们的皮肤还能变得更好。

所以经常喝牛奶燕麦对我们的身体是有很多好处多。而且冲泡简单方便,比起煮粥或者做豆浆,其实喝牛奶燕麦更利于我们的 健康 ,而且在时间上花费的更少。

这些年,燕麦在中国开始流行。

其实早就是风靡欧美的早餐选择了,但是其实国人对燕麦还有很多误解。

首先燕麦分为3大类。

比如:

1、生燕麦:

燕麦片、燕麦米,基本没有经过加工的燕麦,可以煮饭、熬粥、煮牛奶,口感比较粗糙,但是更保留了燕麦的绝大部分营养素,尤其是富含的纤维素对通便特别有帮助!

2、即食燕麦:

即食燕麦是最常见的燕麦片了,本身就是熟的,吃起来方便快捷,通常也没有额外添加油和糖,适合上班族拿来当早餐,吃的时候配点牛奶或酸奶,或者直接冲泡。这种燕麦也是比较好的,保留了钙、磷、铁、锌等矿物质,还是多种维生素。研究表明,燕麦对于预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血有效。

3.花式燕麦制品:

比如里面加入了水果干、坚果,有一些商家为了口感,还会加入糖和油,还有燕麦能量棒,燕麦的巧克力。甚至是仿造了燕麦的口感。

这些燕麦吃起来香脆可口,但是热量极高,燕麦含量却不高,失去了食用燕麦本身的意义。

燕麦虽好,选用需要特别注意。

如果你坚持一个月吃花式燕麦制品,还心安理得,其实不仅没有好处,甚至还会让你长胖长肥。

牛奶是很 健康 的食物,可以提供丰富的钙和优质蛋白,燕麦也是公认的 健康 好谷物,两者搭配,做早餐,确实很省事,营养也很丰富。

一碗牛奶燕麦粥,如果牛奶300g(膳食指南推荐,普通成人每天300g),燕麦片按约100g来计算(普通成人每天主食300g左右,分到三餐),半斤牛奶可以提供9g的优质蛋白,100g燕麦可以提供10g的蛋白质,加起来就是19g的蛋白质,恰好约占普通成人每天蛋白质需要量的1/3,碳水化合物也能满足上午的工作或学习需求,维生素和矿物质也比较丰富,是不错的一餐。有条件的,如果能再加份蔬菜,不管是凉拌,还是为了省事,直接吃点生黄瓜或西红柿,有主食(燕麦),有优质蛋白类食物(牛奶),有蔬菜,就是挺优秀的一顿早餐了。这样坚持吃早餐,膳食纤维丰富,有助于便秘预防,充足的碳水化合物和蛋白质,也可以提高你一上午的学习和工作效率。

当然,尽管牛奶燕麦粥,搭配很合理,也很方便,但毕竟世界那么大, 健康 的食物还有很多,如果有时间,有心的话,早餐也可以玉米、小米、黑米、红豆、绿豆、红薯、土豆和芋头等多种食物当主食,豆腐、鸡蛋、瘦肉和鱼虾也都可以提供优质蛋白,也都是很 健康 的食物,不一定非得只冲着牛奶和燕麦上。

我现在每天早上都会喝牛奶燕麦粥。还专门买了炖牛奶锅!我为了省时间,一般用即食燕麦。都是把牛奶和燕麦一块倒进牛奶炖锅里,加热一下到温热,(牛奶不要煮沸,会有营养流失)就盛到碗里,然后放凉,这期间我可以去洗个脸刷个牙。牛奶燕麦粥的制作全程不超过十分钟,非常的简单方便!

再来说说牛奶燕麦粥的好处。燕麦富含很多膳食纤维和营养物质,这个大家都知道,牛奶的好处自不必说。二者混合一起,真的美味又营养。坚持一个月,别的不敢说,至少可以养成按时吃早餐的习惯噢!

早餐是一天 健康 的开始,开启 健康 的一天从元气满满的早餐开始。牛奶燕麦粥确实是一种非常不错的 健康 主食的选择。至于说坚持喝一个月会怎样?这个还真是每个人都有个体差异,还真不好说一个月后会怎样。但是值得肯定的是牛奶和燕麦确实非常 健康 的主食组合。

牛奶和燕麦的组合不仅口感好,而且灰常的 健康 。

燕麦这几年确实火爆,而且名副其实的 健康 主食的代言之一。本身含有丰富的β-葡聚糖,而且含量丰富,这可是好东东,本身β-葡聚糖属于可溶性的膳食纤维,不仅有助于调节肠道 健康 ,对于预防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不错的主食的选择。

燕麦本身还含有丰富的钙,而牛奶更是膳食中钙的优质的食物来源,二者在一起那可是补钙的强强联合有木有。

所以早餐如果喜欢,就可以选择牛奶燕麦粥。需要提示的是越是抗煮的燕麦,β-葡聚糖的含量越高,所以建议选择煮食的燕麦。

总结一下就是牛奶和燕麦真的很配,是早餐主食的一种不错选择。但是优质的早餐还需要搭配新鲜的蔬菜、再来点其它的动物性的食物就完美了。当然, 健康 的主食很多,一个月天天早餐主食只吃这一种,真的担心会吃腻。早餐主食换着种类 健康 吃吧!

我是旷慧, 健康 系师姐。

燕麦牛奶粥是旷慧我平常生活中非常爱吃的食物,因特别的营养和好处我也把它设计到免费的瘦身食谱里面,推荐给大家,我相信尝试过的朋友应该知道,那种好处是真的能够感受出来的。

其中有位小可爱说过:没想到燕麦牛奶粥居然这么好,拿一点点燕麦片就可以泡满满一碗,吃了以后感觉可挡饱,一点都不饿,都不想吃零食了,还有身体可舒服,特别是拉耙耙的时候,简直是顺滑,便秘口臭的情况也没了,并且感觉身体都轻盈了,虽然运动相对少一些,但是一个月还瘦了好几斤,也不爱吃油腻的东西了,居然喜欢上了 健康 的饮食,真的太神奇了~

燕麦:燕麦营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、以及微量元素钙、钾、镁,对身体十分有利,美国《时代》杂志评选的“全球十大 健康 食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。

牛奶:牛奶有“白色血液”之称,除了丰富的蛋白质外,还有矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等,是我们日常生活中重要的营养物质摄入来源之一,我个人平时也是十分爱喝的。

1、有助于减肥

虽然燕麦的能量不低,但是只要一点点就可以泡满满一碗,并且有利于消化,是十分适合减肥的。

2、便秘问题缓解,肠道通畅

燕麦中富含的膳食纤维十分有利肠道蠕动,促进排便,有利于缓解便秘问题。

3、痘痘、口臭情况缓解

很多小可爱有便秘长痘的情况,通过燕麦牛奶粥排出身体的毒素,口臭、痘痘情况也得到了缓解。

4、补充钙质,预防骨质疏松。

牛奶燕麦粥的中钙磷比例较为适当,钙质容易被我们人体吸收,有助于预防骨质疏松。

5、防止皮肤暗沉,有助于皮肤变得白皙。

牛奶中含有的维生素A含量丰富,有助于皮肤变得有光泽、变得白皙,防止暗沉。

6、有助于降低胆固醇,降血脂和降血糖,预防心脑血管疾病。

燕麦中的不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维对降低胆固醇有帮助;膳食纤维可降低糖类物质的吸收,对糖尿病病人比较有利;以及燕麦具有较黏的特性,有助于降低小肠对糖类物质的吸收,可降低血糖上升的速度。

7、抗氧化,延缓衰老。

燕麦中含有维生素E、类黄酮化合物、植酸类化合物、燕麦a-谷甾醇、卵磷脂、多种酚酸等物质,这些物质具有抗氧化的作用,有助于消除自由基,延缓衰老。

锅中加入少量清水再加入一瓶纯牛奶,烧开后再倒入免煮纯燕麦片煮两分钟左右便好。

如觉得味道较为单调,可加入水果如香蕉、苹果或坚果类、红薯紫薯等都可以。

购买燕麦请买纯的免煮型的燕麦片,这样比较快捷些。燕麦每天在食用量40g左右,吃太多容易造成胀气或消化不良。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题,想要获得我的帮助,请私信:咨询。

坚持一个月的牛奶燕麦粥,最大的好处在于对消化系统的养护作用,首先,其富含的膳食纤维可以帮助清理肠道褶皱内的粪便残渣,减少有毒物质对肠壁的刺激损害,降低结直肠癌的发病风险;

其次,这些膳食纤维还可以刺激肠蠕动,增强其对粪便的推送能力,加速排泄进程,减少便秘的可能性,进而降低直肠内及肛周压力,避免痔疮的出现;

第三,这些膳食纤维还能吸附、包裹食物中的脂质和葡萄糖成分,阻碍肠道对它们的吸收作用,从而使得血脂和血糖水平更趋向于稳定;

第四,虽然燕麦的热量比较高,但因其饱腹感较强,每餐只需要少量食用即可,所以不用担心吃得太多而导致热量过剩,这对于有着减肥欲望的人群比较适合。

凡事有利亦有弊,燕麦虽好,但毕竟是粗粮,长期食用的话对胃肠的压力比较大,平时消化功能欠佳的人最好不要天天食用;另外,只有均衡的营养供给才能让我们更 健康 ,所以,仅以牛奶燕麦粥作为早餐却有点不太合适,最好能再加一枚鸡蛋和少量的蔬果,以加强营养供应!

早餐吃点儿什么呢?你选择牛奶燕麦粥,是因为它能减肥,还是听说它有什么功效呢?现在很多人喜欢给各种食物加标签,什么苦瓜降脂,芹菜降压的。其实它们就是一款食物,虽然因为有营养,对某些疾病有部分的预防功能,却也不是一天两天就能见效,包治百病的,对吧。

燕麦蛋白质含量约为15%-17%,脂肪含量约为7%。100克燕麦片中含有叶酸30.1微克,磷359毫克,钾356毫克。

燕麦中含有一个可溶性膳食纤维ß-葡聚糖,增加饱腹感;脂肪中的油酸也很高。

牛奶是优质蛋白之一,蛋白质含量占3%。100g牛奶中含维生素A24微克,钙104毫克,钾109毫克,维生素B₂也很丰富。

首先,这样做非常不好的地方是:

1.坚持吃一个月的牛奶燕麦粥,营养很单一,会导致其他营养摄入不全,不好,而导致其他的问题,严重的会导致营养不良。

2.连着一个月都吃同样的早餐,应该会腻到以后都不想吃吧。

再来说说好的地方:

1.燕麦中的ß-葡聚糖可以增加饱腹感,促进胃肠蠕动,并且对控制餐后血糖有帮助。

2.燕麦中含有较多的油酸对预防胆固醇升高十分有好处。3.牛奶中含钙很丰富,而且好吸收,坚持长期喝牛奶对补钙很有帮助。

4.牛奶中的维生素A和B₂对视力和口腔溃疡很有好处。

5.牛奶、燕麦的能量低于精致谷物,所以对减肥也有好处

以上这些好处,都需要长期坚持吃才能看的到。所以,坚持吃一个月的牛奶燕麦粥最明显的效果是减脂!

【作者:刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

营养师小糖来为大家解答。牛奶燕麦粥是经典的营养搭配,牛奶富含蛋白质和钙质,比例适宜好吸收。燕麦富含可溶性膳食纤维和亚油酸、维生素E、叶酸、泛酸、B族维生素及多种矿物质,在均衡营养的同时还有较好的饱腹感,非常适合减肥及三高人群食用。

如果长期适量吃燕麦牛奶,便秘的症状会渐渐改善,皮肤状态也会越来越好,血糖、血压、血脂也会越来越稳定。但问题是,燕麦作为一种杂粮,其实并不适合长期大量吃。因为它的纤维含量比较高,过量摄入会影响蛋白质、脂质、矿物质的代谢,反而会导致营养不均衡喝肠胃道副反应。建议每日食用燕麦别超过50克,尤其是肠胃不好的老年和儿童,更应该控制燕麦的食用量。

其次,就算燕麦牛奶再有营养,也不建议大家连续一个月甚至几个月早餐都吃它,而且这种搭配是明显缺乏维生素C的。就算个人不会腻,身体也会受不住的。居民膳食指南建议大家饮食多样化,日常尽可能的丰富食物的种类,早餐更应该丰富搭配。

主食类可以吃红豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、荞麦馒头、窝窝头、杂粮面、玉米、红薯等,然后搭配低糖的蔬果,如番茄、黄瓜、苹果等,再配以适量的奶制品或豆制品,如豆浆、豆奶、酸奶等。这样的早餐就比较完美了,能让你一整天都精神满满。

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