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慢跑减肥腿会变粗吗?

啤酒之家 2023-08-28 06:34 编辑:admin 193阅读

慢跑减肥腿会变粗吗?

不会,歼键正只会越来越细,但如果你配合了营养计划,那就是另一回事了,比如那些健力士的肌肉就是那样练成的。你只要每天坚持慢跑,氏悔然后再配合节食,一个月亮贺下来就有效果了。

有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:

一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌缺者橡肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率伏旁范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次嫌搏/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

吉尼斯纪录一天瘦最多的人

目前吉尼斯纪录一天瘦最多的人是是法国女人Valérie份。Valérie是一名46岁的法国女人,她曾经一天减重110磅,约合50公斤,创下了吉尼斯纪录。键烂Valérie的方法是在20小时芦大内进行了三次换肾手术,通过手术将身体中的大量脂肪和细胞取出,并在手术后的20个小时内坚持不进食。需要注意的是,这种减肥方法并不健康,并且存在很大的风险,需要专陪亮竖业医生进行指导。

据我所知,吉尼斯纪录一天瘦最多的人是苏格兰男子安格斯·巴比耶里。他是减肥史上的一个传奇,由于不健康的饮食和作息习碧滚裂惯悔闭,安格斯的体重一度飙升到了412斤,一开始,安格斯并没有备历格外关注自己肥胖的身体,直到它影响到了生活,所以他减肥到了160斤。

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